Szeroko pojęta profilaktyka to najlepsze, co możemy zrobić dla zdrowia swojego kręgosłupa.
W kilku punktach spróbuję Ci udowodnić, że nie jest to wcale takie trudne, ani uciążliwe. Wystarczy zmienić kilka codziennych nawyków, a rezultaty przyjdą szybciej niż Ci się wydaje.
1. Postaw na ruch
Każdy ruch będzie korzystniejszy dla naszego zdrowia, niż siedzenie na kanapie czy za kierownicą samochodu. Nasz kręgosłup przede wszystkim potrzebuje ruchu. A im większa jego różnorodność, tym lepiej. Jest wiele sposobów na zwiększenie swojej codziennej aktywności fizycznej. Zamiast używać windy, wejdź kilka pięter po schodach, jeśli masz rower i pogoda pozwala – pojedź do pracy na rowerze, nie używaj samochodu na krótkie dystanse, wyjdź chwilę wcześniej i przejdź się piechotą. Korzystasz z autobusów? Wysiądź dwa przystanki wcześniej! Jest wiele możliwości zwiększenia swojej aktywności, wystarczy tylko chcieć i zmienić nastawienie.
2. Zejdź z kanapy i usiądź na podłodze
Taka prosta rzecz, a ile dobroci dla naszego ciała. Korzystaj z siedzenia na podłodze, kiedy tylko masz możliwość. Poprawisz ruchomość stawów, rozciągniesz i uelastycznisz mięśnie. Wykorzystuj różne rodzaje siadu, a twoje stawy i kręgosłup staną się bardziej mobilne.
3. Zainwestuj w dobry materac
Sen zajmuje nam sporą część życia, dlatego tak ważne jest odpowiednie dobranie materaca. Łóżko, na którym śpimy powinno być równe, nie za twarde, ale też nie za miękkie. Warto wypróbować materac w sklepie, dopasować go do własnego ciężaru ciała i wybrać najwygodniejszy dla siebie. Dzięki temu nasz kręgosłup będzie odciążony, a mięśnie rozluźnione.
4. Często zmieniaj pozycje
Największym wrogiem sprawności naszego kręgosłupa jest brak różnorodności ruchu. Nawet najbardziej prawidłowa pozycja, ale utrzymywana zbyt długi czas, może powodować dolegliwości bólowe. Jeśli masz zatem pracę siedzącą, staraj się co pól godziny wstać na kilka minut. Wykonując różne czynności w domu, pracując w ogródku czy nawet oglądając film, zmieniaj pozycje ciała, przenoś obciążenie z nogi na nogę, jadąc w dłuższą podróż, rób częste przystanki.
5. Weź plecak zamiast torby
Większość Pań zapewne doświadczyła negatywnych skutków długotrwałego noszenia torby na ramieniu. Często już po krótkiej chwili pojawia się ból, drętwienie, napięcie pleców, szyi i barku. Wiem, że czasem zabranie ze sobą torebki jest nieuniknione, jednak jeśli tylko możemy pozwolić sobie na mniej elegancki strój – wybierzmy plecak. W przeciwieństwie do torby, zapewni on równomierne obciążenie obydwu stron ciała.
6. Wypoczywaj i relaksuj się
Nie jest to najprostsza rada w tym pędzącym świecie, ale pamiętaj, że stres jest naszym wrogiem i potrafi zdziałać wiele złego również w układzie ruchu. Znajduj czas na chwilę relaksu i odpowiedniego wypoczynku.
7. Ćwicz regularnie
Zacznij od porannego rozruchu, który przygotuje Twoje ciało do całodniowej pracy. Obudź się dziesięć minut wcześniej i poświęć ten czas na krótką gimnastykę. Pooddychaj głęboko, zrób kilka prostych ćwiczeń, które poprawią krążenie, dotlenią i uelastycznią mięśnie, rozruszają stawy po nocnym odpoczynku.
Wachlarz ćwiczeń poprawiających stan naszego kręgosłupa jest ogromny. Wypróbuj różne aktywności, wybierz coś dla siebie i ćwicz regularnie! Ruch zwiększa przyswajalność składników odżywczych, spowalnia procesy degeneracyjne, poprawia elastyczność mięśni i więzadeł, wzmacnia siłę mięśniową, utrzymuje prawidłową ruchomość stawów… itd.
A teraz na koniec zastanów się jak dużo czasu poświęcasz na dbanie o swój samochód czy dobry wygląd włosów, paznokci, skóry, czy piękny uśmiech? Czy nie traktujesz ich lepiej niż własny kręgosłup? Tak jak dbamy o to, co powierzchowne, dbajmy też o to, czego nie widać gołym okiem. Niech codzienna aktywność fizyczna stanie się dla nas rutyną jak mycie zębów, a wyjście na ćwiczenia sposobem na spędzenie miło i pożytecznie wolnego czasu.
Oczywiście jest jeszcze wiele rzeczy, które dla zdrowia kręgosłupa możemy zrobić – ja skupiłam się na tych najprostszych, które nie wymagają ani sporo czasu, ani dużych nakładów finansowych. Spróbuj zmienić choć kilka z nich, a rezultaty pojawią się w niedługim czasie. Nie zwlekaj więc i wpleć w swój codzienny grafik trochę czasu na poprawę zdrowia.
Autor: Marzena Zawiślak – Fizjoterapeutka i Instruktorka w Centrum Sportu Akademos