tabata – w 4 minuty do ideału!

  • Fitness w Centrum Sportu Akademos

Zajęcia TABATA, zdobywające ostatnio coraz większą popularność, uznawane są za jeden z bardzo intensywnych i najbardziej efektywnych treningów. W czym tkwi sekret tej metody? Zadowoleni z efektów klienci uczęszczający na treningi TABATA w CS Akademos w Lublinie uśmiechając się enigmatycznie nie byli w stanie sami wytłumaczyć tego fenomenu. Zachęcali do zapisania się choć raz na zajęcia by samemu doświadczyć tego na swoim ciele. Sięgając do teorii, trening ten został opracowany w 1996 roku przez pochodzącego z Japonii i współpracującego ze sportowcami przygotowującymi się do Olimpiady dra Izumi Tabata. Jego głównym celem była poprawa wydolności tlenowej trenujących. Poniekąd, jako skutek uboczny do zamierzonych efektów, trening ten znacznie przyśpieszał metabolizm i wpływał na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, które utrzymywały się na podwyższonym poziomie nawet kilkanaście godzin po zakończonym treningu. Jak twierdzi Kasia Szafranek, instruktorka fitness w Centrum Sportu Akademos: „Nie ma nic lepszego na spalanie tkanki tłuszczowej niż tabata! Jeżeli dasz z siebie wszystko podczas treningu efekt spalania potrafi utrzymać się do kilku godzin po treningu!” W praktyce zasada jest dość prosta – ćwiczymy przez 20 sekund a następnie  przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii. W ciągu 20 sekund pracy należy dać z siebie wszystko i wykonać maksymalną możliwą ilość powtórzeń. Bardzo istotny jest również dobór ćwiczeń przez trenera, które powinny angażować jak najwięcej mięśni naszego ciała. Przykładowe ćwiczenia to szybkie pompki, bieg bokserski w miejscu, skakanka, pajacyki, przysiady – najlepiej z ciężarkami lub sztangą, pady z wyskokiem, pompka-przysiad-wyskok itp. Najważniejsza zasada w TABACIE jest prosta – MUSISZ DAĆ Z SIEBIE WSZYSTKO! Wydłużanie przerw oraz zwalnianie bez istotnych powodów znacznie zmniejsza efektywnośc treningu. Ogromne zmęczenie i brak ochoty na dalsze ćwiczenie oznacza, że trening został wykonany prawidłowo. Oczywiście nie zapominamy o uśmiechu, który po tak znacznym zastrzyku endorfin pojawi się w zasadzie mimowolnie smile To co ? Widzimy się w klubie! Sprawdź aktualny grafik zajęć TABATA. Powodzenia!